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नींद आना एक बेहद ही सामान्य बात है। नींद सेहत के लिए बेहद जरूरी भी है। आप जितना ज्यादा सोएंगे उतना ही आपका दिमाग ज्यादा चीजों को सीखने के लिए तैयार हो पाएगा। लेकिन बेवक्त की नींद एक समस्या भी बन जाती है और कई मायनों में यह एक संकेत और चेतावनी भी हो सकती है।
सामान्य व्यक्ति की बात करें तो नींद का अनुपात उम्र के हिसाब से मायने रखता है। जिस उम्र में शरीर का विकास होना तय होता है उसमें शरीर को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि आपके ज्यादा जागने की कोशिश करने पर भी शरीर एक हद से ज्यादा आपको जगाए नहीं रख सकता।
समय, उम्र, शारीरिक स्वास्थ्य के हिसाब से नींद की आवश्यकता अलग अलग होती है। पर फिर भी अगर वक़्त-बेवक्त आपको नींद आने लगे तो क्या करें। आइए इस पर थोड़ा अच्छे से चर्चा करते हैं:
बेवक्त की नींद आती क्यों है?
किसी भी चीज के समय से पहले या समय से बाद होने के पीछे किसी न किसी गड़बड़ी का होना तय होता है। किसी कारणवश ही जरूर शरीर के तय नियम में बाधा उतपन्न होती है। आइए उन कारणों को देखते हैं:
1.देर से सोना
आजकल देर से सोने की समस्या बेहद ही आम हो गई है। देर से सोने की वजह से आपका शरीर अपनी तय सीमा की नींद नहीं ले पाता इसलिए आपको बेवक्त की नींद की झपकी या आलस आता रहा सकता है।
2. देर रात तक फ़ोन चलाना
आपके फ़ोन से आपके नींद में पड़ने वाली बाधा को आपने भी जरूर महसूस किया होगा। जब आपके शरीर को सोने की आवश्यकता होती है तब आपका जागना आपके नींद के घण्टे से कटौती करता है।
आपका शरीर यही कम घण्टों को दिन में या फिर आगे पूरा करने की कोशिश करता है। इस वजह से भी आपको दिन में या शाम-सुबह नींद की झपकियां आती रह सकती हैं।
3. सोने से ठीक पहले फ़ोन स्क्रीन को देखते रहना
रिसर्च से यह बात साफ है कि सोने से ठीक 1 घण्टे पहले तक फ़ोन नहीं चलाना चाहिए इससे नींद आने में दिक्कत होती है।
कुछ लोग नींद नहीं आने पर और फ़ोन चलाने लग जाते हैं जिससे उनकी नींद दुगनी तेजी से उनसे दूर हो जाती है। इसलिए सोने से पहले कम से कम 40 मिनट पहले तक फ़ोन स्क्रीन से जितना दूर हो सके रहें।
4. सोने से पहले कैफीन का सेवन करना
चाय या काफी में कैफीन की मात्रा काफी ज्यादा होती है। कैफीन आपको रात भर जगाए रखने के लिए जिम्मेदार साबित हो सकती है। आपने कुछ लोगों को बेशक कहते सुना होगा कि उन्होंने रात भर जगने के लिए कॉफ़ी या चाय का सेवन रात में कई बार किया।
चाय और कॉफ़ी में मिली चीनी ग्लूकोस का काम कर रक्त में ग्लूकोस की मात्रा बढ़ देती है। जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और आंखों से नींद गायब हो सकती है। अब आप खुद ही अनुमान लगा सकते हैं कि चाय या कॉफ़ी का रात में सेवन करने से क्या होता है।
5. ज्यादा तनाव भरी जिंदगी जीना
तनाव से आपका दिमाग हमेशा सोचता रहता है। एक शांत दिमाग ही अच्छी और गहरी नींद ले सकता है। इसलिए आपको चाहिए कि तनाव कम करने की कोशिश करें और कम से कम सोने के पहले तो कम ही सोचें।
आफिस की या अन्य जगहों की टेंशन रात में अपने दिमाग मे हावी कर न सोएं। आपकी हर जगह की दुनिया अलग है, इसका उदाहरण है कि इसीलिए आप घर और आफिस आदि जगहों पर अलग अलग तरह से व्यवहार करते हैं। इसलिए हर जगह के तनाव को अपने बिस्तर तक न लाएं।
6. ज्यादा आलस करना
ज्यादा आलस करने से आपका दिमाग थकेगा नहीं और एक अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि या तो आपका शरीर थका हुआ हो या फिर आपका दिमाग थका हो। इसलिए आपको आज आलस दिखाने की कोई जरूरत नहीं है।
आप आज की बचाई हुई ऊर्जा का इस्तेमाल कल नहीं कर पाएंगे। आज की ऊर्जा बस आज के खर्च के लिए है और अगर आपने उस ऊर्जा को इस्तेमाल नहीं किया तो वह बस चर्बी के रूप में जमा होकर आपको बीमार ही कर सकती है और कुछ नहीं।
इसलिए आलस करने से आपको सही समय पर यानी रात में नींद तो नहीं आएगी बल्कि आप जब-तब दिन में भी सोते हुए पाए जा सकते हैं।
7. भविष्य की ज्यादा चिंता करना
आपकी नींद के खराब होने के कारण भविष्य की ज्यादा चिंता करने भी हो सकता है। आपको रात के समय अगर भविष्य के बारे में सोचना है तो जाहिर सी बात है कि उस समय को आप दिन में भेज रहे हैं जब आप सोते हुए मिलेंगे। ठीक समय पर नहीं सोने वाले गैर ठीक समय में ही सोते पाए जाते हैं।
8. अपना काम सही समय पर न पूरा करना
अगर आपको भी कार्य को टालने की आदत है तो जरा संभल जाइए क्योंकि नींद का इससे सीधा लेना-देना है। अगर आप कम को सही समय पर नहीं करेंगे तो आपको गलत समय पर उसको पूरा करना होगा। और आप पर तनाव भी बहुत ज्यादा आएगा, उस कार्य को गुणवत्तापूर्ण तरीके से खत्म करने की बात तो रहने ही दीजिए।
गलत समय पर काम को पूरा करेंगे तो जहाँपनाह नींद सही समय पर क्या खाक आएगी। आखिर 24 घण्टे ही तो हैं आपके पास। जब गलत समय पर काम करेंगे तो उस सोएंगे नहीं, और परिणामतः गलत समय पर सोएंगे। है न!
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